怎样快速减肥？
对于不少肥胖人士来说减肥很难，其实，如果能找到快速有效的减肥方法，减肥哪儿有那么难。但是，快速有效的减肥方法究竟有哪些呢？今天就为您介绍六种减肥必知的方法，相信只要你能坚持到底，就一定可以成功瘦身！
1、改编食物结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
减肥再快也要有一个过程，太快了必然损伤身体健康，减肥一定要保证满足身体的营养均衡条件下进行。我的认识和体会是这样的：第一，饮食尽量清淡些，当然适量吃点瘦肉还是必须的，多些粗粮，午饭前吃点水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃饭就别吃，實在是饿就吃点干馍片。一日三餐绝对要吃八分饱，这一点是非常重要关键的，从这点来讲，减肥是个痛苦的过程。不想痛苦是减不了肥的。第二，一定要加强体育锻炼，跑步，慢跑，引体向上，下蹲，等坚持做，每一次锻炼一定要要出汗，痛苦的坚持半个月就有效果了，到一个月减10斤应该是没什么问题的！一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去！
一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o
个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主。带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康。
1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作。经常熬夜便会破坏这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形。
2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好。少食多餐就更好，优质蛋白必须有。主食也要吃。根据身体情况合理配比就好。
3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好。瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度。且不易反弹
4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪。而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用。加油～～
减肥这个东西，我个人觉得跟自己的思想有关系的，为什么这样说一个多愁善感的人一般都是比较瘦弱的没因为他思考的东西多了，这样会消耗自身的东西，就导致了身体消耗，所以你往往看到很多人吃再多的东西都是长不胖的，就是这个原因。
有一些人吃了睡，睡了吃，这一类人就容易长胖，最后胖到走路都非常吃力。
所以我觉得还是吃饭与运动多结合，每天饭后走一走，没事少睡觉，年轻人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家觉得我说的有道理不》
希望大家给我顶起来。
还有减肥不要图速度将体重，这样身体是受不了的。总之多运动，少睡觉，生命在于运动。
怎么减肥效果最快？现在女孩子减肥的方法也挺多的，分享几个大学同学常常使用的吧。
一、注意合理规划饮食，不要暴饮暴食，不要吃太多高热量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。
二、往往很多女生想通过节食来减肥，可是节食的影响很严重的，有的节食会造成身体不舒服。建议女生不要节食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。
三、女生也挺喜欢去锻炼身体的，比如打球、跑步、健身、骑单车等，饭后散步也可以散散心。
四、网上时常爆出使用保鲜膜减肥的消息，挺多女生也喜欢跟从潮流，使用保鲜膜贴大腿和手臂减肥。
五、有的女生盲目相信虚***的减肥药，花费大量钱财购买，结果适得其反，一下子反弹，还带来副作用。
有位朋友之前购买某减肥茶减肥，结果喝茶后马上拉肚子都快虚脱了。建议女生们在减肥过程中要理智面对。祝你们减肥成功。
